białko na początek

O raju, jakie 1200kcal, tyle to musi jesc 5-letnie dziecko. To co podajesz to BMR czyli tyle ile potrzebujesz na podstwaowe funkcje zyciowe, dotego trzeba dodac, ruch codzienny ok 200kcla, spalnaie na trewienie ze 100kcal i ruch sportowy i jeszcze cos Zaleznie od ilosci sportu od 1800-2000kcla lekko liczac A przy twojej ilosci to moze nawet [...]

[...] nieodpowiednim stanem w organiźmie człowieka, jest właśnie utrata mięśni. W diecie musisz uwzględnić węglowodany o niskim IG (wyższe IG tylko po treningu), pełnowartościowe białko oraz tłuszcze w proporcjach - nasycone 25%, jednonienasycone 50% oraz wielonienasycone 25%. Unikaj fast foodów, słodkich przekąsek. Jedze dużo ważyk i pij tylko wode, [...]

Ok, a więc na początek wielkie dzięki za pomoc i zainteresowanie No i Sog’i SPALACZE Co do thermal pro to na razie zdecydowałem się że nie będę kupował i pojadę na tussipect i TSE (chyba że macie zastrzeżenia co do powyższego to zmienię) Qazar a odnośnie aspiryny chodzi ci o thermala czy o coś innego. Odnośnie tych spalaczy to nie [...]

[...] dalej wychodzi fbw -> push&pull itd) to przyrosty w sile też jakieś powinny być? Edit. Czyli gdybym chciał pozbierać to w jednym miejscu w całość: Rano - Węgle złożone + białko 2gi posiłek węgle złożone + białko Przed siłownią głównie węgle złożone + mniej białka Po siłowni węgle (tutaj też proste) + białko Wieczorem - głównie białko O [...]

[...] 4x15 Na początek sporo zaniżyłem ciężary bym mógł już pod koniec redukcji zapoznać się z planem. Po świętach w pasie - 79cm, prawdę mówiąc ładowałem oporowo tłuszcz i białko tylko w pierwszy dzień świąt (najbardziej brakuje mi tłustego boczku i jajecznicy z serem żółtym a nie słodyczy :D). W drugi dzień świąt już grzecznie VLCD. To już [...]

[...] uwagę na ilość kalorii jakie do tej pory spożywałeś na dzień. Moim zdaniem, 2g białka z mięsa i jaj na kilogram masy ciała wystarcza. Ale za pewne masz sumowane całe białko ze wszystkich produktów jedzonych w ciągu dnia, zatem 3g jest ok. Ogólnie, myślę że możesz już ruszać z taką dietą 3000kcal i na bieżąco sprawdzać swoją wagę oraz [...]

[...] - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie ma za dużo ... najlepiej by było gdybyś kupił sobie białko i go pił, pozatym możesz tutaj dać coś w postaci tuńczyka czy też 2 jajka + jogurt Posiłek przed treningiem. 15:30 200 gram ryżu brązowego? 400 KCAL ryż + [...]

Na poczatek ja polecam System protein firmy Olimp . Jest to białko ale w twoim wypadku na początek białko bardzo by Ci sie przydało ;) Nastepnie mozesz pomyslec dalej o jakiejs kretynie badz steku kreatynowym jakim jest np: nitrobolon II

[...] maxa więc nic innego Ci nie pozostaje. Obcinaj oczywiście z tłuszczy. Jeśli będziesz chciał zwiększyć ww o te pare gram to dodaj więcej vitargo. navoo92 podbij na początek białko do 3gr. Mat- przed najcięższymi seriami proponuje nawet do ¾ ,minut, powinieneś sam wyczuć kiedy jesteś gotów zmierzyć się z największym obciążeniem, między [...]

Piotrx1 ok juz kojarzę, jeśli chodzi o dietę to tak jak sam napisałeś, co jakiś czas będziesz musiał prawdopodobnie obcinać spożycie ww.,zacznij od dni bez treningu, bo w te dni nie są Ci aż tak bardzo potrzebne.Jednak zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności [...]

[...] chleba z szynka i serem 9:30-300g wołowiny lub piersi z kurczaka 70g ryżu 13:00 200 g wołowiny lub piersi z kurczaka 70 g ryżu 17:00 125 g ryżu 2 jabłka, czasami ryba dla odmiany 22:00 tuńczyk 150 g 2 kanapki ciemnego chleba acha i odżywki które już posiadam: trec amino whey system trec mega mas xxl białko serwatkowe Pozdrawiam i z góry dzięki

[...] aerobowych w tyg.po 30 min. Z suplementacji będziesz potrzebował podstawowych suplementów typu: -aminokwasy BCAA ( BCAA G-Force/ Anabolic BCAA System/ BCAA Jet Turbo) -białko serwatkowe (Whey 100/ Perfect Whey Protein/ Isolate) Dobrze byłoby też zadbać o jakiś zestaw witamin i minerałów typu:MultiPack lub Vital X Pack. Spalacz nie będzie [...]

[...] kapsułkami nie ma żadnego problemu. Miałem raz problem z celnikiem przewożąc otwartą małą puszkę Isolate ale suma sumarum mnie puścił, miał podejrzenia czy to aby na pewno białko Z płynem będzie na pewno problem jeśli będzie miał więcej niż 100ml.bo do takiej pojemności można przewozić płyny w bagażu podręcznym. AO11 link przenosi [...]

[...] 21 np WPC+szybkie węgle pos 6/ ostatni około 21.30-22.30 Czyli podsumowując: 1)ile B T W na cały dzień DT/DNT? 2)Ile BTW na każdy posiłek? 3)ile można sobie pozwolic na białko w proszku w ciagu dnia? Bo napewno potreningowo ale wygodnie też by było rano lubie zjeśc coś "słodkiego" na początek dnia i koniec a też nie za bardzo pasuje mi opcja [...]

aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]

[...] 3 miesiące Po takim czasie nie masz za bardzo co oczekiwac na mocny dol plecow bo to sa dopiero poczatki jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w [...]

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]

[...] zapotrzebowanie. Możesz do niego dochodzić stopniowo - tak jak założyłaś np. o 100 kcal tygodniowo więcej. Do tego odpowiedni trening i wszystko będzie szło do przodu. Wylicz sobie na początek białko jako Twoja waga x 1,8 g, tłuszcze - 1,5 x Twoja waga i reszta węglowodany. Później na podstawie obserwacji będzie można ewentualnie korygować.

[...] 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -7kg -7kg -8kg Co do tego ćwiczenia pamiętam, że przy ostatniej serii miałem już prawie łzy w oczach %-) Dieta Suma dobowa: 3010kcal, 162g (22%) białko, 115g (34%) tłuszcze, 341g (45%) węglowodany 1.Owsianka kakaowa z rodzynkami, wiórkami, migdałami, nektarynkami (1155kcal na początek dnia) 2.Jogurcik naturalny- w [...]

Wuchta - wysokiego C to tutaj nie ma , na trening przeznaczam 20-30 minut dziennie (na poczatek) i to bez szalenstw. Co do diety to tak jak pisalem w 1 tygodniu nie bede liczyl kalorii tylko wywalam smieci i zastepuje je czyms odpowiednim.W nastepnym tygodniu juz bedzie wszystko tip-top.W tym tygodniu chce sie przyzwyczaic do takiej ilosci [...]